CURSA DELS NASSOS - BCN.

Otro año mas he podido correr la ultima carrera del año que nadie quiere perderse.Este año han sido 8516 participantes .
He ido con Hector y he podido conocer a varios triatletas de mi futuro club y al entrenador Leo, un placer la verdad.
Carlos ha ido por libre a por su mejor marca y Hector y yo a tomarlo como un entreno y yo ademas como un chequeo del estado de mi lesion, curada creo finalmente. Tiempo : 46´06´´
A partir de ahora ire aumentando los entrenos de running para volver a sumar los kms necesarios para mis objetivos en medio fondo y fondo.
Ahora a esperar las campanadas ! Feliz 2009 !!!

LOS MEJORES DESEOS PARA 2009.

Tuve una vision en el Louvre.......

Mañana y con la San Silvestre de BCN por en medio ....aprovecho esta tranquila tarde para desearos a tod@s que : "Todo lo mejor de 2008 sea lo peor de 2009 " y mucha salud !
Espero veros a muchos en la Cursa dels Nassos !
Yo personalmente despues de 16 dias de recuperar mi periostitis , saldre a pasarlo bien y tomarlo como una vuelta a los entrenos de running.
No dejeis mucha estela turbulenta los que vayais a por tiempo que molesta a los de atras ! :)

VERTICAL EIFFEL : EL RETO CUMPLIDO.

Asi de bonita esta estos dias la protagonista del Reto.

EL VIDEO DEL RETO

Subiendo ....
Al llegar...
Haciendo amigos, los chicos de los tickets que cuidaron de Belen.
Me.

Despues de bajar.

Bueno, pues me lo he pasado de muerte con mi divertido reto.

Despues de madrugar y llegar al pie de la Tour Eiffel finalmente en mi ultimo dia ( intento) lo pude lograr.

Todo he de decir que esta prohibido llegar hasta arriba de todo por las escaleras y eso que intente de todo para conseguirlo pero estos franceses no se dejan.

Asi que solo la pude subir hasta la mitad y luego la baje, unos 16min parando con las fotos y tal.

Los chicos de la taquilla se quedaron "cuidando " de Belen que madrugo conmigo como una campeona y me guardo los trastos.

Muchas gracias cariño , te quiero !

Me lo pase genial y la gente me miraba como un friki que soy .

Quienes lo hayais acertado, traquilos, en el avion podran ir 6 ....ya hablaremos, pero el "premio" lo habeis ganado.....y quien quiera pues tambien se puede apuntar.

Un saludo a todos y espero que al menos os arranque una simpatica sonrisa de mi "reto " !

NO PODIAN FALTAR MIS FOTOS BICI-BLOG. ME ENCANTAN.

VACACIONES PERO CON RETO....

No os distraigais ( los chicos) con estas vistas y pensad en el RETO.......

Si, hoy cenando se me ha ocurrido un reto divertido para cumplir en uno de los proximos dias que estare en Paris.
Dejare correr la mente para ver si alguien lo adivina o se acerca......
Luis, tu seguro que lo clavas, juegas con ventaja, postea el ultimo....
El premio para quien lo acierte sera una hora de vuelo alla por la primavera en una avion bimotor.

VENGA ANIMAROS A ACERTARLO !!!

El dia 24 colgare la foto de mi reto y me pondre en contacto con el acertante ! ! !

Salu2 a tod@s !

ERES TRIATLETA CUANDO:

Cuelgo esto que pille en otro blog....me tronche de la risa.Seguro que muchos de vosotr@s ya lo habies leido.Yo este no pero otros parecidos si...hace risa.

Yo ya me identifico en demasiados puntos.....el virus del TRI ya me esta afectando mas de lo que pensaba....

ERES TRIATLETA CUANDO:

Cuando comes tanto que tus amigos creen que tienes un trastorno alimenticio.

Cuando duermes 10h por la noche y aun necesitas 1h de siesta.

Cuando incluso en atascos de la autopista guardas 10m de distancia.

Cuando no te decides a salir con ciclistas porque o van muy rápido o es muy corta la salida.

Cuando no hay quien te aguante y eres un lunático los días de descanso y te conviertes en un monstruo durante la fase de Taper.

Cuando estás incómodo cuando no entrenas mínimo dos veces al día.

Cuando en algún lugar te toca esperar, y comienzas a estirar tus piernas y brazos.

Cuando nadar 3Km a las 6:30 de la mañana es para ti una buena manera de comenzar el día.

Cuando el cuenta Kms. de la bici marca más Kms. al año que el del coche.

Cuando tienes más bidones en casa que vasos.

Cuando semanas de menos de 10h de entreno las describes como de regeneración.

Cuando tu toalla nunca llega a secarse.

Cuando alguien te da un vaso de agua y tu instintivamente te lo viertes por la cabeza.

Cuando a la pregunta ¿qué edad tienes? contestas con M40.

Cuando al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?Cuando piensas que un IM es mas fácil que una maratona, porque no tienes que salir tan rápido.

Cuando nadie más te cree cuando dices “nunca jamás”.

Cuando en el coche siempre llevas un bidón contigo.

Cuando tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu novia.

Cuando tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste a correr.

Cuando necesitas una foto para un CV y solo tienes fotos de pruebas.

Cuando tus mayores enemigos ya no son hacienda o terroristas, sino los Nordic Walking y los perros.

Cuando utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.

Cuando el 90% de tu ropa para lavar está compuesta por ropa de entrenar.

Cuando en alguna habitación huele a neopreno ya que está colgado para que no se arrugue ni raje.

Cuando eres del parecer que también los hombres podría llevar slips y tops.

SABADO INTENSO.

Con el ffffrio de esta mañana y las bajas de "algunos ", Hector ,Luis y yo nos hemos ido hasta Cabrils para reconocer el circuito de la proxima Dualto de Cabrils.

Frio pelon y nos hemos reunido 15 valientes.Quienes lo organizaban eran los de ST Piri ( Seccio Triatlo Piri de Vilassar).

Hemos recorrido todos los tramos incluidos los de carrera a pie pero siempre encima de nuestras monturas.He recordado lo duro y exigente de este DU , mas duro incluso que el de Mataro.Todo sube y luego sube y cuando ya esta....viene la subida final tecnica y luego.....otra que sube de 1 km dura.....muy dura.

En fin tambien disfrutamos bajando como locos por una pequeña trialera muy muy rapida con giros peraltados de 180º en direccion.....muy divertido.

En total unos 27 km.

Nos despedimos de los compañeros de kms y los 3 de Gavà enfilamos rumbo SBR que esta muy cerca y aprovecho para recoger mi nueva flaca que espero que me de muchas alegrias y sea buena compañera de muchos kms y pruebas igual que lo ha hecho mi buena Trek( Mi Espada).

Mi nueva compañera ya duerme calentita en su nueva casa.

La Espada ha caido en las buenas manos de mi hermano, asi que no la perdere de vista.....y es que se les coge cariño joder.....

Luis recogio su pepino tambien .

Comer, siesta de 30min y coche de nuevo ,en compañia de Hector que me hacia de fotografo ,para correr la Milla Nocturna de Sant Vicenç de Castellet , registro que me faltaba y que me hacia especial ilusion tener.

Mucho ffffrio de nuevo y despues de calentar por las mismas calles del circuito de 2 vueltas se realizo mi salida, grupo de 16 a 39 años. unos 40 largos.

Sali en la misma linea de salida y justo se pone a llover.Sprinto con cuidado de no resvalar y tropezar y despues de la limpia salida hay una pequeña pendiente...me cuesta y veo que voy pinchando y apreto, pincho apreto...pero he aguantado el tiron...entre los 10 primeros,que velocidad....el corazon me salia por las orejas en cada latido...! pero noto que me fallan las fuerzas de la traca acumulda de las ultimas semanas.

Pirmera curva y en bajada por unas calles muy resvaladizas, cuidado !!

Primera vuelta y me consolido y en el sprint largo de 700 m lo doy todo.....he adelantado a unos milleros y en los ultimos 100 m he exprimido que siempre queda algo......joder ! que milla !!!!buff

Con Cristina y Arcadi.
Salida a tope.

En la primera vuelta.

11º con 5min 13sg ! ! ! a 29 sg del 1ero.

Debut en 5:13 , . pero lo que cuenta es que ya tengo registro en la Milla, me faltan los 5000 y mi querida Maratong !!

El remate de dia perfecto lo ha puesto el Barça ganando al eterno rival.

Mañana.....descansare .....

BATALLA DE RIGIDAS CONTRA DOBLES.

Gonzalo subiendo con mi Epic.

Hector sobrado en las subidas.

Miquel y atacando despiadado por detras Luis, al fondo Javier.

Javier y Gonzalo estirando al llegar.

09:00am gasolinera de Begues.

Luis puntual como un reloj suizo junto con Miquel, que nos a brindado una ruta chulisima, nos esperaban ya listos a Hector y un servidor .Luis, eres mas puntual que YO !!!! que ya es decir !! pero se agradece.A los 5 min llegan los señores Don Gonzalo y Don Javier, éste ultimo de corto y con un cafe en el cueSpo.

Salida muy bien guiada , hemos empezado con los trampolines hacia el Palau Novella y sin llegar a él hemos roto por un camino y alli han empezado las primeras rampas serias , 2 del 24% de desnivel ( segun el Garmin de Gonzalo).Luis ha protagonizado los ataques en esas duras rampas y los demas hemos tenido que relevarnos para contestarle.

Mas adelante otra rampa del 30%, la mas dura y tecnica, todos sin poner pie a tierra hemos demostrado nuestro equilibrio subiendo, Luis ha sacado la trapera y ha atacado de nuevo como buen escalador que es.

A mitad de camino, grata sorpresa, nos hemos cruzado con Albert y Javier Calero que estaban haciendo otra ruta.

Seguimos el camino y Gonzalo y yo intercambiamos monturas para probar. El debate de gran parte del recorrido a parte de las pruebas en las que queremos participar en 2009 y demas ha sido "doble o rigida".Que va mejor para unas cosas y tal....hemos hablado largo y tendido .Javier con su Trek doble y yo con mi Epic doble, contra los demas todos con rigidas.Cada uno defendiendo sus monturas y destacando lo mejor y lo peor.

Yo por mi parte despues de probar la rigida ultra-light de Gonzalo he quedado maravillado de la respuesta tan rapida que tiene y lo ligera que iba...

A él le ha parecido la Epic doble muy fina pero pesada en largas subidas.

Despues de una pequeña bajada pedregosa....he querido volver a rescatar del secuetro a mi pesada doble.....que es mas comoda.La pega es que ahora me encabronare en ponerla a dieta...

Llegada al punto de partida y fotos de rigor con unos 32km muy divertidos , 2h 17 min ciclados.

Gracias Miquel, por la ruta y gracias a todos porque me lo he pasado fenomenal.

Espero que hagamos muchas mas salidas y que los entrenos en grupo nos ayuden para afrontar los retos de 2009.

XXVII PUJADA AL CASTELL. (con cuchillo)

Donde estaba la pujada?? alguien la ha visto?...
09:00 amsalgo de casa , seguimos hasta la plaza de la iglesia a trote a modo de calentamiento.Unos 20 minutos.
Alli nos reunimos con Gonzalo y Javier ,con ganas de apretar y nos hechamos unas risas, los veo muy animados y enganchados, que bueno es eso !! vemos muchos amigos , todos ellos con el cuchillo escondido en las mallas.
Risas y una pequeña porra de tiempos, para mi digo 18:35 , a ver que tal.
Salida algo complicada ya que a los 20 metros , barrotes, motos, casetas de la Once, etc....nos complican la vida a todos.Salgo como un conejo pegando brincos y apartando gente para no tropezar ( parecian los 100 metros vallas ) y a los 200 metros de puro sprint ya empiezo a regular el alto ritmo.
Por delante Richard Calle marcando fuerte con los 5 primeros y por delante mio a escasos metros tengo al fiera de Agustin y luego me acoplo a la estela de Sergi que sin saberlo él ,me sirve de buena liebre ya que a estos ritmos/km tan altos no estoy muy acostumbrado y no los regulo y mantendo bien, la verdad.
Gracias Sergi ! buena carrera, eres un fiera.Aunque ibas reservado.
Me pregunto si Hector que dijo que iria de paseo, estaria muy pegado a mi o no....lo vi salir a muerte y siempre se anima y ultimamente es muy peligroso.Luis seguro que me sigue de cerca y me pega el hachazo en las "subidas", se estara reservando?, oi que no me quitaria el ojo de encima....
Pasan los kms y la verdad me olvido de ellos y hago mi carrera, bastante tenia con consolidar y aguantar mi ritmo.
Con la prisa de la carrera no veo ninguna marca de kms hasta el 3500m, con lo cual he ido por sensaciones y ayudado por la estela de Sergi.Se que este ritmo de 3mins altos el km lo puedo aguatar no mas de 5 , con lo que tengo margen....
En la 1era rampa Sergi me saca unos metros pero aguanto, y en la subida he apretado y he notado como esos kms en montaña me han ido muy muy bien, ademas de llegar bastante entero a pesar de estar todo el rato por encima de 184pp con picos de 190ppm en el sprint final de los ultimos 50 metros donde he podido pasar a Sergi ( que iba sobrado sin apretar) y acabar detras de Agustin.

17min 47sg ! he mejorado mi propia porra y he llegado el puesto 24º de 443 llegados.

Hector , Luis, Javier y Gonzalo han hecho sus buenas carreras justo por detras mio llegando escalonadamente en ese mismo orden.
Chicos, puedo guardarme ya mi cuchillo .Pensaba que sacaria el higado y he llegado bastante bien y creo que ha sido gracias a un buen entreno.Que diferencia !
Recuperamos, cambiamos impresiones entre nosotros mientras estiramos y volvemos trotando de nuevo hasta casa.
En total 13,3 km , un gran entreno de calidad en muy buena compañia.
Mañana ya toca BTT y el Lunes pos tambien....

Aprovecho para felicitar a Richard por el 2º puesto absoluto y a Marisol por el 3º puesto de su categoria.

CUCHILLOS AFILADOS.

Esta mañana ultimo entreno de la semana por montaña haciendo Fartlek.

Cada dia me gusta mas ir a correr por la montaña.

Haciendo broma os pregunto si ya teneis los cuchillos afilados para la Pujada al Castell de mañana.....

Esta mañana recogi los dorsales ya.

Espero que mañana lo pasemos bien y nos tiremos los cuchillos unos a otros !

A disfrutarla ! Nos vemos en la linea de salida maquinas !

TRAIL RUNNING.

Foto-Bici para la coleccion gentileza de Oriol Gomez que la hizo la semana pasada en NYC.

Ultimamente estoy entrenando por montaña y tengo que decir que me esta enganchando y de que manera. Ademas de todos los beneficios que ello comporta me lo paso de fabula y se me hace muy ameno .No solo me va bien para preparar duatlones de montaña o carreras por montaña sino que para la preparacion del maraton intercalo de fabula asfalto y montaña, me olvido de hacer series que siempre me dan pereza y del gimnasio y sus pesas...
Ayer sali con Luis para un recorrido de 10km redondos en 1h 10min , tranquilos y hablando y hoy el mismo recorrido en solitario entre 160 ppm y 170ppm todo el rato , he llegado al coche con 58 min 34sg.
Sigo sumando kms de running. Este sabado habra una encarnizada lucha de runners en la Pujada al Castell de Castelldefels . Nos vemos en la linea de salida !!!

LOS 3 MOSQUELIEBRES Y DARTAGNAN.

Me , al encontrar a Belen con el abbbbbrigo !

Mañana FFFFFffffffria , muy ffffffffffria , pero no quita las ganas de saltar de la caliente cama y ponerse el "mono" de faena atletica.
08:30 am nos reunimos Luis, Javier, Gonzalo y un servidor.Hoy mi mujer tambien nos ha acompañado y acarreado con la mochila .
Nos hemos puesto a calentar con un frio pelon todos de corto ! que valientes.
La idea inicial y "estrategia de carrera" era de no apretar a muerte y hacer de liebres a Gonzalo que era su primer 10.000.Con la idea de ir por encima de 4:30 /km y llegar con un tiempo de 45-46 minutos....
Pistoletazo de salida y el primer km rapido controlando las caidas y sin perdernos de vista entre nosotros.Al llegar a la Gran Via nos hemos emparejado a ritmo de 4:35 / km Javier y yo tan solo 5 metros por delante de Luis y Gonzalo. Las bajas pulsaciones del debutante hacian pensar que nos acabaria haciendo él de liebre a los demas.Asi marcando un poco el ritmo y Luis controlando detras pasan los kms.
Pasado el km 4 Javier me dice que si tiramos un poco mas...nos hemos estado checkeando cada medio km y la maquinaria va de coña....asi que apretamos un poco mas ( no se puede ir con amigos a correr , acabas perdiendo la personalidad y reciclando a otra estrategia) y pasamos el 5 y 6 aguatando muy bien a 170 ppm mas o menos. Luis sigue poco por detras acompañando en todo momento a nuestro debutante y haciendole de liebre de luxe !
A mi compañero de carrera en el km 6 se le empieza a subir el desayuno...aggg ! le comento que igual le alivia un poco bajarse hasta la cintura la cinta de las pulsaciones.Aguanta el tiron como puede y al llegar al km 8 por debajo de lo plantedo al inicio nos volvemos a checkear y decidimos apretar ya para 4min /km ...esta todo controlado .La suave subida del Paralelo hace que Javier se resienta un poco y aflojamos para no llegar cadaveres al ultimo km...total, vamos muy por debajo de lo planeado.
El km 9 me lo vuelvo a perder por 2º año consecutivo pero conozco lo que queda y tiro ,sin pasarme, de Javier que esta apretando todo, decae en algunos metros pero le animo y animo y el tio aguanta el ultimo tiron......Como les estaran pasando los kms a los de detras, seguro que Luis ni se esta despeinando.
Alcanzamos la recta final y exprimo a Javier que lo da todo y llegamos esprintando como buenas liebres pasando la linea de meta cogidos con los brazos en alto ! Gran carrera ! Al final nos hemos animado...43:30 mas o menos.
A los 2 minutos aterrizan el debutante y la tercera liebre , ésta sin despeinarse......tiempazo de Gonzalo en su 1er 10.000 : 45:30min Muy bien , felicidades ! esta ha sido solo la primera de muchas.
Algo mas de 5000 valientes runners que han desafiado el ffffffrio de esta mañana nos hemos visto recompensados sin lugar a duda al cruzar la meta.El sol ha hecho acto de presencia entonces pero aun asi en los primeros metros de carrera ya iba comodo con el atuendo de "corto".
Comentamos sensaciones de carrera , reponemos liquidos y nos abrigamos ya comentando las proximas pruebas en las que queremos brincar como liebres , proxima parada Duatlo de Cabrils y Cursa dels Nassos y en 2009 ........para aburrir. Fotos de rigor y esperamos la carrera de los enanos en la que Rafa debutante en la Jean Bouin nos ha sorprendido a todos con la rapida y agil salida , ya que tuvo que sortear 2 caidas , y la llegada a meta dandolo absolutamente todo.....este chaval apunta maneras, en 4 años nos hará él de liebre a todos nosotros......

LAS ELEGIDAS PARA EL MARATON.

ASICS - GEL-1130 PLRO

Esta mañana me he levantado como un niño contento de ir a comprarse unas nuevas zapatillas.

Despues de una corta reunion en la oficina del aeropuerto he salido corriendo como si me cerrasen la tienda.

El lugar escogido, Runnersworld , unos POfesionales como la copa de un pino en los que siempre confio a ciegas.

Despues de explicarles el proposito de las nuevas zapatillas y probar 5 pares diferentes he elegido las ASICS - GEL-1130 PLRO .

Eran las que mejores sensaciones me han dado en mi pisada.

Las probare esta misma tarde ya con el podometro Polar calzado para contar los kms y demas que les hare de cara a preparar el Maraton de BCN.

Espero que haya elegido bien.

Los datos para los que nos encantan estas chuminadas :

Zapatilla recomendada para el running por asfalto y/o caminos. Para corredores de pisada pronadora. Transpirable y con buena amortiguación.
Corte: Malla transpirable y piel sintética.
Amortiguación: GEL en el talón para una buena protección ante el impacto. Solyte, un material muy ligero para más amortiguación.
Suela: Caucho AHAR+ de gran durabilidad en las zonas de mayor desgaste.

PENSAMIENTOS....

Despues del paron del verano he ido incrementando los entrenos y no he parado de participar en triatlones , cursas y duatlon etc...
Creo que soy bastante anarquico y no planifico bien y creo que estoy un poco petado y necesito descansar el menos una semana, luego retomare sin forzar aunque participe en alguna prueba, pero solo para disfrutarla.
Esta semana la tomare de descanso de BTT, Road y Run. Ire a nadar y me hartare de estiramientos y puñeteras abdominales , flexiones etc para reforzar...
Mi gran objetivo para 2009 , el Maraton de BCN en marzo , esta claro y no puedo llegar petado.
A esperas de que acabe el año , y apurar al maximo el termino de algunas inscripciones para algunos grandes objetivos del año que viene, tengo que ver como se presenta mi vida laboral en 2009 y despues de eso planificar los objetivos y entrenos.Tambien pendiente esta de eso el hacerme de algun Club de triatlon, me debato entre el Gavà o El Prat, depende como se presente el 2009 en el trabajo ya se cual escoger.

De aqui a final de año me gustaria participar en las siguientes pruebas:

30 Nov : Jean Bouin -10 km ( una carrera historica).

7 Dec: Mitja Marato de Mataro -21,097 km ( Road to BCN Marathon ).
28 Dec : Duatlo de Cabrils ( un clasico para terminar el año).
31 Dec: Cursa dels Nassos ( otro clasico ).

En mente 3 grandes objetivos para 2009 que no desvelare hasta que tenga claro que pasara en 2009.
Ojala pueda colgarlos y empezar a soñar...

IV DUATLO DE MUNTANYA DE VILADECAVALLS.

Haciendo unos estiramientos al sol.

Vas muy fuerte, cada dia mas.

Despues del duatlon.

Primer duatlon de la temporada 2008-2009.

Recorrido conocido de la temporada pasada compuesto de 6 RUN/20 BTT/ 3 RUN.

Llegamos con tiempo y puedo devolverle los animos a Rafa el hijo de Luis Recuenco, que compite en el duatlon infantil de su categoria. Como apretan los chavales !Muy divertido.

Llega la hora de calentar y Carlitos tiene problemas inesperados con los neumaticos y perdemos todo el tiempo para estirar y calentar intentando arreglar el problema.

Es la hora y sin solucionarlo le digo a Carlos que deje la bici a los del stand de promocion de bicis a ver si tiene suerte y se lo arreglan.

Salimos con frio y sin calentar.........mierda porque ya se nos truncan los "planes".

Mucho nivel en este duatlon y muchos triatletas como el año pasado.

Primeros kms muy lentos intentando coger calor y sin apretar, veo como tengo las rodillas rojas como un pimineto de la reaccion de auto protegerse de la matraca en frio......Noto que no puedo correr, como si tuviese las patas de hierro, muy pesadas y me duele todo, paciencia y aguanto como puedo maldiciendo el no calentar un dia como este, frio y enseguida subidas!

Transicion rapida y sin problemas y unos boxes cortos.Hector sale conmigo y Carlos a podido coger la bici arreglada....va por delante.Pero la BTT no es su fuerte y no tardaremos en darle caza.

Primeros kms de bici sube sube y sube, intento regular y recuperar, beber como siempre y coger un ritmo constante.En el km 8 veo a Carlitos que se ha pasado de largo y me comenta que va de culo por la rueda trasera.Y le oigo mucho la cadena en los cambios subiendo.Resultado :pinchazo y posterior rotura de cadena.....

Sigo y como no puedo tirar mucho aprovecho mi tecnica en las subidas y bajadas para ir pegando hachazos a los demas. Eso me anima y llego al km13 con el perfil en la mente y tiro algo mas, se que queda poca subida y luego bastante bajada, aprovecho y resucito.

La zona de la riera muy lenta pero la hice rapido con un grupo de unos 6 , nos ponemos de agua hasta el cuello y con la rasca que hace no se agradece nada, se giro un fuerte viento frio que no ha gustado nada.

Salimos de la riera por fin y empiezo a escalar lo que queda adelantando a mas gente, el cansancio hace mella y hay caidas tontas por falta de tecnica subiendo.

En las ultimas bajadas aprovecho a estirar y oxigenar las cargadas piernas y beber mi potingue isotonico antes de llegar a boxes, hago la T2 rapida y sin problemas de nuevo y salgo regulando para lo que nos espera , una fuerte subida con escaleras y despues mas subida durante 1,5km .Luego bosque llanero y volviendo nos esperan un par de rampas de considerable desnivel donde la gente va pinchando y yo como subo muy bien voy adelantando a mucha gente.En la ultima rampa me adelanta un tio como un rayo y le animo......decido seguirle y ni me lo creo, le aguanto bien y despues de las ultimas bajadas inteminables en la recta de bajada a meta le digo : "venga tio muy bien,pero ahora hay que sprintar ..."lo hacemos , la gente nos lleva en bolandas y la Speaker tambien, llego por delante de el apretando al maximo en los ultimos metros.

Nos felicitamos y enseguida me vuelvo y veo entrar a Hector que venia como un tren recuperando a tope.

Tiempo 2 h 06 min .

Estiramientos , bocata al sol y charla con las amistades.

Esta semana me replanteare los entrenos y el proximo domingo no "competire", creo que sera lo mejor.No me puedo machacar tanto, eso hace que no vaya mas alegre cada domingo.Nadare y estirare y descansare.....

MITJA MARATO DE SALOU .

Otra Mitja de camino al Maraton !

Que te pica atras Carlos??

Inseparables.

Increible mañana despues del lluvion del domingo pasado.

En Salou con un buen ambiente con Hector y Carlos , los habituales .

Calentando con un sol libre de nubes y salida a las 10h.

Me he planteado esta mitja como un buen entreno de calidad, con el freno puesto y pensando en mi querido objetivo del Maraton de BCN en marzo.

He salido muy tranquilo disfrutando de la carrera a un ritmo de 4min 20sg /km y asi ha sido mas o menos todo el rato....ni me he enterado controlando en todo momento no aumentar el ritmo.

Todo el mundo me pasaba...muy atacados en los 1eros kms.....luego del km 13 en la unica subida , de risa, he empezado a adelantar a todos los que me pasaron y los ultimos kms para mi han sido de risa, iba como nuevo despues de no forzar y he adelanto a cientos de personas como un avion y eso sin ir rapido.Mucha gente se equivoca o no conoce sus ritmos en estas distancias y acaban la carrera sacando el higado.

Recorrido muy bonito y con 3 avituallamientos.

Hector y Carlos iban siempre por delante y yo en el km 18 mirando el crono en 1h 22min he visto que podia llegar a mi record si apretaba, y asi lo he hecho.He aumentado sin llegar a forzar pero muy suelto ya a 4 min el km....pero no ha sido sufiente y me he quedado 1 minuto por encima de mi mejor registro en los 21,097km distancia de la mitja.

He llegado sprintando los ultimos 200m como siempre me gusta adelantado como un rayo a los que tenia por delante....y esque hay que sprintar y darlo todo en esos metros !!! no seria capaz de NO hacerlo incluso cuando llego fundido.

En fin, 1h 37min 25sg, y contento por ver que el las proximas medias maratones bajare y de largo mi record de 1h 36min.......

Hector por su lado a hecho en su primera Mitja 1h 32min !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! que fuerte !!!

Felicidades Hector estas que te sales !

Y Carlos , una maquina, 1h 22min......sin despeinarse como siempre.....Su primera Mitja tambien !!!! Felicidades tambien crack!!

Ahora toca ya pensar como siempre en la siguiente.....la Duatlo de Viladecavalls.Repetiremos y es una duatlo con nivel.Sufrire fijo !!!

FOTOS 18ª CURSA CEC COLLSEROLA.

INSCRIPCIONES Y ENTRENOS.

Nuevo recorrido para este año. Mitja Marato de Salou 2008, 21,097 kms.

Perfiles y distancias de la IV Duatlo de Viladecavalls.

Ya estoy inscrito para la Media Maraton de Salou del proximo domingo y tambien para la IV Dutalo de Viladecavalls del 16 de Nov.

Esta semana la dedicare exclusivamente a RUN, acumulando kms de asfalto y acostumbrando las patas a ello ya que ultimamente mis entrenos de RUN han sido por montaña, muy diferentes.

Ayer sali a 145ppm y 5min 20 sg / km clavao como un reloj unos 55 min y unos 10 km +/-

Hoy sera algo mas pero siempre suave ya que el objetivo esta aun lejos, la Maraton de BCN en Marzo´09.

El contacto con la distancia de Salou servira para irme aclimatando al asfalto, estar en "secuencia", motivarme en los entrenos con pequeños objetivos y hacer cada mes una Mitja para ir mejorando en cada una de ellas sin quemarme para el gran objetivo.

VI DUATLO de PUIG-REIG o BARROATLO "" SUSPENDIDA"" !!!

Despues de cambiar plato y cadena ayer noche en casa de Albert de prisa y corriendo......
Despues de todos los entrenos y sacrificios de la semana....
Despues de preparar todos los bartulos....
Despues de quedar con toda la peña....
Despues de inscribir a Albert fuera de plazo.....
Despues de llamar a la organizacion y saber que estaba todo embarrado de 3 dias de lluvia...
Despues de irse a dormir pronto....
Despues de no pegar ni ojo en toda la noche pensando en como estaria todo....
Despues de madrugar a las 06:00 am !!!!....
Despued de subir la persina y ver estratos bajos descargando fina lluvia....
Despues de recoger a Hector , Sergi y quedar con los demas y lloviendo.....
Despues de conseguir llegar a Puig-Reig a 80 km/h con una lluvia y viento bestiales....
Despues de recoger dorsales lloviendo a cantaros.....
Despues de todo esto............
Aun teniamos ganas de salir ! Bajo una fuerte lluvia y viento.Con unas condiciones del terreno malisimas.
Nos hemos ido reuniendo casi todos los 300 participantes dentro del Polideportivo, ahi refugiados del rugir del viento y con caras de incredulos....nadie se atrevia a decir.....yo no saldre.....todos aguantabamos .
Nadie se quejaba.
Al rato y casi la hora de salida la organizacion nos comunica que se reuniran para deliberar.
Nos comunican por micro y con todo el pabellon en silencio sepulcral que han decidido por SEGURIDAD y por condiciones de meteo que se suspendia la prueba sin nueva fecha.
Aun llovia, no iba a cambiar y ellos no se podian responsabilizar de todas las averias, abandonos y caidas que propicia un dia asi....
Ademas el terreno reconocido a ultima hora era penoso.Hubiesemos hecho y con mucha tecnica mas de la mitad del tramo btt a pie......terreno impracticable y muy peligroso.
Nadie se quejo y todos aprobamos la sabia decision con un largo aplauso.
Una vez dicho esto, han repartido el piscolabis previsto para despues de la prueba y sorteos y entrega de los tipicos regalos.
Asi que nos hemos vuelto todos para casa y seguia lloviendo y de que manera.
Ahora el consuelo es pensar que otro año sera y que el domingo que viene toca correr en Salou la Mitja Marató.

VI DUATLO de PUIG-REIG .

6 km RUN / 22 km BTT / 2 km RUN.

Si la meteo lo permite, ya que se anuncia mal tiempo para todo el fin de semana, saldre con muchas ganas en mi 4º año consecutivo en este Duatlo de montaña que para mi casi cada año abre la temporada de montaña.
Este año vamos los de siempre mas 3 o 4 que se estrenan, les gustara y disfrutaran como locos seguro.

Estos son los perfiles de los 3 segmentos de la prueba:

6 km RUN, con subida a la "bandera" y bajada trialera.

22 km BTT , muy rapidos.

Ultimos 2 km RUN sin problemas.

Ayer sali con la bici de carretera 2 h 15 min - 42km subiendo por Begues en compañia de Luis y esta tarde a pesar de lluvia nos pondremos los chubasqueros y saldremos con Hector a correr por montaña en la zona de La Sentiu.

Cruzaremos los dedos ya que no rezaremos , para que no llueva, aunque los compis de la organizacion ya nos han dicho que esta todo como un barrizal.......

RESULTADOS 18ª CURSA CEC COLLSEROLA.

Ya han salido los resultados:

Posicion final : 48º de 548 runners!
35º de mi categoria.

Tiempo : 1h 17min 33 sg
Ritmo : 5 min 35 sg el KM.

18ª CURSA CEC COLLSEROLA.

Momentos antes de salir a calentar.
El 64,02% del tiempo por encima de 180 ppm , una locura.

Altimetria y Pulsaciones del SUUNTO.

14 km y unos 800 m de desnivel positivo.

Me he planteado una salida desde la primera linea para evitar los embudos en las primeras rampas single track de subida a Sant Pere Martir ya conocidas por ediciones anteriores.

Salida y he sprintado para llegar a la primera curva ( unos 100m ) entre los 8 primeros.De alli ritmo alto para llegar de los primeros a las fuertes subidas y asi hacerlas sin parar como otros años....La subida a Sant Pere Martir de casi 3 km ha sido muy muy dura aun conociendola de sobras, la he hecho de los primeros 15 .En los ultimos metros he acusado el cansancio y las altas pulsaciones ( 185 ppm ) de toda la subida y me han empezado a adelantar .Llegando al final de este tramo Hector me ha adelantado bastante sobrado y yo ni podia recuperarme en bajar pulsaciones, me sentia muy fatigado y han ido pasando los kms que no podia recuperar.Hector como referencia conocida se iba escapando e incluso en las largas bajadas no tenia fuerzas ni para tirar y aprovechar uno de mis puntos fuertes.Mi estrategia se iba al traste ya que habia pensado hacer una buena subida y luego recuperar...y no estaba recuperando.

Al rato y con un ritmo nada alegre me ha pasado la 4ª mujer clasificada y me he acoplado a su ritmo. Era una zona muy rapida de bajada y he podido seguirle el ritmo.Ibamos muy fuertes y hemos empezado adelantar a mucha gente.He pasado a Hector muy rapido y ni he podido decirle nada de lo atacado que iba.De golpe he resucitado y he podido ir a un ritmo muy alto en compañia de esta chica.Hemos pasado a la 3ª y he animado y apoyado a mi compañera de trayecto todo lo que he podido.

En las ultimas rampas me he distanciado un poco de ella y luego en la ultima trialera de bajada me ha pasado junto con 3 compañeros de su club.....me he enchufado a ellos pero bajaban lentos para mi.Les he pasado a los 4 de una tacada y como un misil he volado por una trialera muy tecnica y de mucho desnivel ( la misma del principio pero ahora de bajada).He aprovechado que bajo muy bien y los ultimos 1,5kms de asfalto a meta han sido demoledores, ya no podia mas.

Al final : 1h 17min 31 sg .

Posicion 48º de unos 300. Aun no lo he confirmado.

He sufrido bastante hoy y he notado en mi body el ultimo triatlon y los entrenos largos de esta semana.

Todo he de decir que muscularmente me he sentido genial, el descubrimiento de los calcetines Medilast me ha parecido asombroso, me afianza mucho la pisada en bajadas y realmente no he notado el endurecimiento progresivo de los gemelos al hacer tantos kms.Muy recomendables.

Luego me he puesto los POST ejercicio mas unos estiramientos y como nuevo !!!

Toy cansao pero las patas bastante bien.

Ahora ya me muero de ganas de salir en la Duatlo de Puig-Reig del domingo que viene!

RESULTADOS TRIATLO EL PRAT.

En mi grupo de salida salen 128.

Salgo del agua mal , el 64 con 10min 11 sg

Parcial de bici : el 45 !! de 128 con 40min 26 sg ( 29,80km/h).

Parcial RUN : el 25 de 128 !!! nada mal ! con 19min 14 sg

Posicion final el 46 de 196 inscritos y 128 acabados 5 retirados.

Como curiosidad , el primero que salio del agua quedo solo 1 min delante mio, el 39º .Pero hice mejores tiempos parciales en bici y Run de largo.

UNA FOTO MAS.

Foto tomada por la organizacion TRIATLO PRAT de mi llegada .

CANDIDATA PARA EL DOMINGO.

Perfil de la prueba.

Aun por discutir con algunos runners amigos esta la participacion en la "18ª Cursa CEC a Collserola" de 14km y 800 m desnivel acumulado .
La corri hace dos o tres años y me encanto.Ideal para mis piernas sufridoras para las subidas y bajadas a toda velocidad.
Hoy Luis me tentó con salir a correr montaña 2 horas para preparar su Marxasa pero decidi salir a rodar de paseo 19km y luego estirar en casa.
Tengo los esquitioidales algo cargados y la pequeña sobrecarga de la rodilla ya es historia.
Esta semana sin los agobios de preparar ningun triatlon me agobiare preparando otras cosas....ja!

CRONICA TRIATLO EL PRAT.

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Checking boxes, todo ok !

Preparando cada detalle para las transiciones. Colocando mi "espada".

El trio triatleta.

Esto si es correr en casa. Ni en vacaciones me libro de los aviones...

Carlos , una maquina que ni se despeina.....

Escuchando el Briefing.

Al agua patosssss.....Temperatura idonea!

Legada a T2.

T2.

T2 muy rapida.

Velocidad de crucero.

2ª vuelta RUN.

Faena hecha !

La ultima hora no la pude dormir pensando en la prueba.Miro por la ventana y sorpresa que el suelo esta totalmente seco.....cielo encapotado pero estable sin amenaza de lluvia...y el mar.....parece en calma ....!

Desayuno energetico y recojo a Hector .LLegamos al parking y en seguida hago el checking a boxes.Lo hago junto con Carlos, el tiempo sigue estable pero la mar esta algo mal....
Nos situamos para ver la primera salida de federados , briefing y avisan de que quien no lo tenga claro que no se meta, aunque en esta salida en nivel es el mejor.Las embacaciones de apoyo no pueden salir y solo contaremos con 2 cayaks de apoyo.
Luego sale el segundo grupo en las mismas condiciones , a ratos parace que empeora un pelo .
Y llega mi salida.La federacion apuesta por recortar algo el recorrido y despues de un briefing avisando del estado del mar salimos para ir y volver a la 1era bolla, esta vez la mas cercana a la llegada tramo agua.Esta vez salgo atras y a la derecha para no cometer el mismo error del ultimo TRI en BCN, en el cual el efecto embudo fastidio mucho.Olas muy fuertes y no me molesta nadie porque me abro muchisimo a la derecha, voy solo, prefiero hacer unos metros mas pero tranquilos.Las gafas hoy me han ido perfectas, los ultimos ajustes y pruebas han dado resultado !!!
Llega a la 1era boya y las olas que parecian pequeñas desde la orilla se vuelven bastante grandes y altas...nadie se lo esperaba y era genial ver como la gente de delante tanto la tenias abajo como arriba.Vuelta a la orilla y aun pasandolo bastante mal, creo que me acelero y no encuentro mi buen ritmo, demasiadas sensaciones,enfilo por la derecha con cierta resaca.Brutal, te empujaba una ola y despues de atravesarte te ibas atras y atras ....desalentador.....
Por fin llego a la orilla y el fuerte oleaje casi me hace caer 2 veces.Tremendo pensar la gente que completo todo el tramo agua!
Salgo y Hector esta ahi animando y dandome posiciones.Transicion algo lenta por tener que calzarme los calcetines y botas en boxes.
Salgo acelerado y no consigo atrapar un buen grupo para ir chupando rebufo.Me acoplo a un tio grande como un armario que hace una buena media y me tapa a saco el viento. Rodamos vuelta y media y recupero bastante...Luego le relevo y asi casi otra media vuelta.Hector en cada vuelta me da indicaciones y vueltas restantes ademas de animos ! Se agradece y empuja mucho oir tu nombre !
Me da tiempo de ir chupando un poco de Power Gel y recuperando liquidos.Me encuentro bien pero es duro mover plato tanto rato.
El la ultima parte de la ultima vuelta acelero algo mas y se descuelga de mi rebufo mi seguidor y me acoplo a un tren bala (43km/h) que me adelanta...llego con él hasta el tunel y alli disminuye para reponer liquidos, no me puedo permitir esperar y de pie cojo ritmo para llegar solo a la ultima transicion . Alli esta Hector dandome posiciones.He recuperado algo, y Carlos que salio el 11 del agua es ahora 7º !!
T2 rapidisima y Hector me alienta a tope, de fondo oigo mi nombre y mucho animo ! no se quien es....a la salida de boxes Luis y su hijo me animam un montón, él ya ha acabado su prueba y me muero de ganas de compartir que tal nos ha ido....enfilo y pongo mi habitual ritmo de crucero hecho polvo.....aqui es donde adelanto a mas gente .Alguien se me acopla detras mio y seguimos asi una vuelta y media.....sigo pasando a gente pero mantengo mi ritmo.....lo puedo hacer.
Al coger la pulsera de 2ª vuelta es mas facil ver quien es rival de mi tanda.Al llegar a la recta final no visualizo bien la llegada y no veo donde puedo sprintar, ademas creo que queda muy escondido y con 2 curvas muy cerradas a la llegada, asi que decido aumentar mucho el ritmo hasta poder sostenerlo casi 600m en lugar de conservar y sprintar los 100 - 200 m .Los que seguian a mi ritmo se quedan atras y sigo solo hasta las curvas ratoneras y con charcos de meta,en la ultima curva los gritos de animo de Luis y Rafa me hacen volar esos ultimos metros.Y en la llegada esta Hector gritando como un loco, como te llena !

Al final :
SWIM: (recortado): 10 min 50 sg
T1 : 2min 25sg
BIKE: 37 min
T2:sin datos, no aprete bien el puñetero boton rojo !Pero muy rapida.
RUN: 19min 14 sg

Total: 1h 10min .

Ahora tendre que esperar para checkear con los tiempos oficiales.
Muy contento de poder acabar y me he sacado la espinita del utlimo TRI de BCN que tuve que abandonar.Ahora tocas pensar en otras puebas....las Dutlones de Montaña donde me defiendo mejor y preparar mi ansiado Maraton !
Esta temporada me ha servido para iniciarme en el triatlon sprint haciendo 3 puebas .
Lo doy por muy bueno y la temporada que viene volvere al ataque pero mas enfermizo seguro.
Esto me ha enganchado igual que todo lo demas.Buffff hay que sacar mas tiempo etc.etc......